Rausgehen im November: Das Licht holen, solange es da ist
Im November entscheidet nicht die Lust, ob ich rauskomme, sondern der Kalender. Das gute Licht ist kurz. Also plane ich es wie einen Termin.
Die Lage in Berlin
Anfang November geht die Sonne gegen 7 Uhr auf und kurz nach 16:30 Uhr unter. Bis Mitte des Monats gehen weitere 20 Minuten verloren. Am höchsten steht sie gegen 11:50 Uhr, und das sind nur gut 20 Grad über dem Horizont.
Die beste Zeit
| Zeit | Was es bringt |
|---|---|
| 08:00 bis 09:30 | Morgenlicht, hilft dem Tagesrhythmus, oft noch kalt |
| 11:30 bis 13:00 | höchste Sonne, kurze Runde in der Pause |
| 13:00 bis 15:00 | am wärmsten, oft die beste Wahl |
| ab 15:30 | schönes Licht, aber nur noch kurz |
Wetter schlägt Gewohnheit
Ich halte die Zeit nicht starr. Ich schaue einmal in die Wochenprognose und trage die Fenster mit Sonne und wenig Wolken in den Kalender ein. Prognosen über etwa sieben Tage hinaus sind unsicher, dort plane ich nur grob.
Graue Tage gehören trotzdem dazu. Auch unter Wolken ist es draußen deutlich heller als in einem Büro. Und bei Nebel ist die Runde eben kürzer.
Warum sich das lohnt
Licht am Tag stabilisiert die innere Uhr, das beschreibt auch Matthew Walker in Why We Sleep. Bewegung hebt die Stimmung, dazu hat John Ratey mit Spark ein ganzes Buch geschrieben. Eine Studie von Mathew White und Kollegen (2019) fand: Wer pro Woche mindestens 120 Minuten in der Natur verbringt, berichtet häufiger von guter Gesundheit und gutem Wohlbefinden. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis. Es passt aber zu meiner Erfahrung.
Meine Regel
- Mindestens 45 Minuten an Arbeitstagen, wenn der Kalender es zulässt.
- Handy in der Tasche, kein Podcast. Gehen ist auch Üben, siehe Gelassen arbeiten.
- Zieh dich nach dem Wetter an, nicht nach der Laune.
Hinweis: Das hier ist mein Erfahrungsbericht, kein medizinischer oder therapeutischer Rat.
Zum Weiterlesen
- Matthew P. White et al.: Spending at least 120 minutes a week in nature, Scientific Reports (2019)
- John J. Ratey: Spark (2008)
- Matthew Walker: Why We Sleep (2017)
- Wetterdaten: Open-Meteo
In short
In November, Berlin loses its light before 5 pm. I check the forecast once a week and put the best sunny windows in my calendar, usually between 1 and 3 pm.